فيديو| تدريبات رائعة لتقوية عضلات البطن والكتفين

هناك طرق كثيرة جدا لتقوية عضلات البطن، ولكن هذه المرة سنحاول إستخدام طريقة مركبة وسهلة وسريعة لتقوية عضلات البطن، وتخسيس البطن وحرق الدهون حولها بمساعدة عضلات الكتف، هذه الطرق جديدة وسريعة المفعول لراغبي تخسيس البطن وحرق الدهون وإزالة الكرش.

1- التدريب الأول في الفيديو

من وضع الرقود باستخدام الثقل أو الدمبلز، إبدأ بسحب الدمبلز من خلف الرأس بإتجاه الوسط مع رفع الساقين لأعلى في نفس الإتجاه والنزول ببطء مرة أخرى للوضع الأصلى، حاول تكرار هذا التدريب من 10 إلى 12 مرة للإستفادة القصوة وحرق دهون أكثر لتخسيس البطن.

2- التدريب الثاني في الفيديو

من وضع الضغط، إبدأ بتدريبات الضغط العنكبوتي، وهو النزول إلى أسفل مع سحب أحد الساقين تجاه الوسط ثم التبديل مرة أخرى معها، هذا التدريب يفيد حرق الدهون وتقوية عضلات الكتفين والصدر والهدف منه عضلات الجانبين، كرر هذا التدريب أكثر عدد من المرات.

3- التدريب الثالث في الفيديو

من نفس الوضع السابق حاول التدريب على تدريبات الضغط ولكن هذه المرة حاول الثبات أسفل لشد أكثر لعضلات البطن، كرر هذا التدريب أكثر عدد من المرات.

4- التدريب الرابع في الفيديو

من وضع الرقود مع حمل ثقل في أي من الذراعين، حاول القيام دون مساعدة مع المحافظة على الثقل أعلى الرأس، حاول تكرار هذا التدريب أكثر عدد من المرات.



::admcsport::

شكراً لك

مشكور علي المشاركة